Day 1：爱、心力与那只黑狗

李明老师的专场不是传统讲座，更接近一场心理学脱口秀。从后现代叙事疗法出发， 他用幽默解构了当代人对"标准答案"的执念，核心只有一个动作：帮你重新定义你自己的故事。

※ 李明专场为脱口秀形式，无PPT资料。以下内容纯属个人学习和记录，侵权则删。

李松蔚老师的开场，是从"525爱自己"这个节点开始的。

525。谐音"我爱我"。

我当时听到这个的时候，第一个念头是：我们都需要一个谐音节日来提醒自己爱自己，是不是说明这件事已经变得很难了。

他说的第一件事，让我印象很深。

他引用了"父母之爱子，则为之计深远"。

这句话出自《战国策》，古人用来讲父母对孩子的爱。但李松蔚老师把它拉回到今天，放在心理咨询的语境里，意思没变：真正的爱是长远的，不是即时满足。

他说：现在这个时代，情感支持已经不再稀缺了。

AI可以给你无条件的共情，可以随时接住你的情绪，可以24小时在线。

我当时在笔记本上写：这句话戳了很多人的心。因为确实，很多人来咨询室之前，已经在手机上和AI聊了很久了。

他说了一句让我在台下愣住的话

AI可以给你共情，但它没有边界。没有边界的意思是：它不会说"不"，不会和你吵架，不会因为你的错误而对你失望。

所以它也没有怨恨。

而真正的爱，是包含怨恨的。

这句话让我想到家庭教育里的一句话：爱你的人，才会管你。不会管你的人，本质上是不在乎你。

李松蔚老师在这里把"爱"往前推了一步：爱比正确重要，在意比爱重要。

不是"我说的对，你要听"——那是正确。

是"我在乎你，所以我愿意和你起冲突"——这才是在意。

他列了四种"坏掉的"爱

我在笔记本上记下了这四条：

• 无边界的爱 → 打破规则
• 无支撑的爱 → 导致空虚
• 无行动的爱 → 沦为口号
• 无判断的爱 → 造成混乱

他说完这四条的时候，停了一下，看着台下说：你们有没有发现，这四种爱，在咨询室里都很常见？

我当时心里想：老师，你这样一句话，让台下的咨询师们陷入了沉思。

他说的最狠的一句话

心理咨询师如果只是一味顺从来访者，那跟AI有什么区别？

这句话，台下沉默了两秒。

我后来想，这两秒的沉默，可能不只是被戳到了，而是大家在重新想一个问题：咨询室里，咨询师的存在感在哪里？

李松蔚老师说，过去几十年，心理咨询强调的是容器、接纳、被看见。这些都对。

但现在，新的方向是：推动力、弹性、被支持。

从"什么是对的"，转到"什么是有感觉的"。从思辨，走向感官和行动。

让我印象最深的一个词

他说了一句：一个在意来访者的咨询师，通过融入、指导、限制、挑战、冲突、承担……帮助来访者发展与现实世界的连接。

我在笔记本上把"承担怨恨"四个字圈了起来。

因为这四个字，很多从业者不愿意听到。承担怨恨，意味着你和来访者之间不是只有温暖，会有摩擦、会有冲突、会有对方的不理解。

但李松蔚老师说：这些不是你要避免的东西，这些是你要"承担"的。

结语那句话：

"拿出你的态度来。"

我当时听到这句话，想：这是一个咨询师能说出的最有力量的一句话之一。不是因为态度本身是对的，而是因为态度背后，有一个愿意被讨厌的决心。

今天带回去的一件事：

下次在关系里想要"说对"的时候，先问自己：我在意对方吗？还是我只是在证明自己正确？

来源：李松蔚「爱比正确重要，在意比爱重要」2026心理大会

魏丹荑这场，是基于18,000+企业家样本做的《企业家幸福力白皮书》发布。大屏幕翻PPT的时候，我盯着那几组数据，越看越觉得——这不是报告，这是镜子。

企业家有三种状态——

第一种：开会。

第二种：假装在思考。

第三种：告诉别人自己在思考什么。

台下笑声一片。全是企业家。心照不宣的那种笑。

白皮书提出了一个我觉得很准的翻译：心力，就是你在开会的时候，还能记得自己是谁。这句话把"心力"这个被说烂了的词，钉到了一个具体场景里——你有没有在某一秒，突然想不起来自己本来是什么样的人。

86%知道自己在焦虑，但只有10%接纳它

白皮书数据：86%的企业家情绪察觉度高——换句话说，绝大多数人知道自己正在焦虑。但情绪接纳度良好的，只有10%。

这两个数字放在一起，说明一件事：我们不是看不见情绪，是不允许自己有情绪。知道在下雨，和承认自己没带伞，是两件事。

嘴上说家庭第一，心里想的是事业

另一组数据很有意思。企业家公开的价值排序是：家庭和谐 > 身心健康 > 事业有成。但私下真正渴望的排序是：事业有成 > 财富积累 > ……

白皮书用了很委婉的表达。但我在台下想，这其实就是——人类进化史上最成功的自我欺骗，是骗到连自己都信了。你认识的企业家里面，这句话能在多少人身上应验。

每天30分钟，是个伪命题

78%的企业家，每天留给自己的时间不到30分钟。45%有焦虑或抑郁倾向。58%有失眠问题。

白皮书抛了一个问题：一个每天睡6小时、开会12小时的人，"自己"在哪里？

答案是——这是一道伪命题。因为"自己"在他的日程表里，根本不存在。幸福感平均分3.42/5，其中一半以上跟事业绑在一起。事业好就幸福，事业不好就塌方。这不是幸福，这是杠杆。

你被你的角色吃掉了

白皮书提出了一个概念叫角色系统性吞噬。意思是：你以为自己活的是一个人生，但其实是一个角色在扮演另一个角色——CEO扮演父亲，父亲扮演丈夫，丈夫扮演朋友。而真正的你，已经不见了很久了。

PPT翻到这一页的时候，会场安静了几秒。每个人都知道在说什么。

幸福可以被遗忘

白皮书引用了Tal Ben-Shahar的观点——幸福是可被训练的能力。但它补了一句更狠的：幸福不仅可被训练，而且可被遗忘。

每一个企业家在追逐成功的路上，都曾经是有感受力、有情绪、会爱的人。后来，我们把这些都"优化"掉了——因为感受力影响决策效率，情绪不利于团队稳定，爱容易让人分心。我们把"我"裁掉了，然后发现，那个最擅长做决策的自己，已经不知道怎么快乐了。

白皮书给出的解法是构建"护卫舰"支持矩阵——亲友、同好、社会，三个维度的支撑系统。以及心力模型的六大能力：自我关系力、情绪洞察力、压力应对力、事业驱动力、家庭关系力、财富平衡力。

结尾大屏幕上打出一行字：钱塘江上潮信来，今日方知我是我。会场安静了几秒。你得先停下来，才能知道自己是不是还活着。但企业家最不擅长的，就是停下来。

※ 来源：魏丹荑《企业家幸福力白皮书》，基于18,000+样本｜现场感受补充

汪瞻老师讲这个模型的时候，我特意记下了他说的一句话："抑郁的人不是想不开，是大脑给他编了一套剧本，他照着演了。"

这句话让我愣了几秒。

01 大脑的三个剧本

抑郁的时候，大脑会给三张"入场券"：

第一张叫"全是我的错"——内向归因。
第二张叫"其他事也会失败"——概括归因。
第三张叫"我注定永远失败"——固定归因。

当时我就在想：这三个听起来像分析，像在认真思考自己的问题。但汪瞻老师说，这不是分析，这是剧本。

区别在哪里？

分析是：我做错了什么，我可以改。
剧本是：你的角色已经被写好了，你照着演就行。

我当时在笔记本上写了一句话：抑郁最狡猾的地方，是让你以为你在思考，其实你只是在背台词。

02 "三无"提问：你自己在哪个阶段

汪瞻老师给了临床快速识别的三句话：

"你会觉得自己很没用吗？"
"你会觉得没人能够帮到你吗？"
"你会觉得未来毫无希望吗？"

他说，如果这三句的回答都是"是"，说明大脑的剧本已经演到中后段了。

我记得他在说这三句的时候，语气很平，没有在吓你。但我在台下听的时候，突然想到：其实很多人，包括我自己，在某个阶段，对这三句都会说"是"。区别不是"你有没有抑郁"，而是"你知不知道这是大脑的剧本"。

03 认知解离：听到骗术，然后拒绝

汪瞻老师讲了一个操作方法，四个字：认知解离。

他的原话大概是：当大脑说"我好害怕"的时候，它会翻译成"我即将面临危险"。但认知解离的意思是，你听到这个翻译，但你知道这是翻译，不是原文。

我后来自己试了一下，发现这个技术最难的地方不是"说出来"，而是"说出来之后，不跟着它走"。

就像你接到诈骗电话，你知道对方在骗你，但对方说得太真了，你还是会犹豫几秒。抑郁的那些想法，就是那通电话。你需要练习的，是听到骗术的那一刻，不去操作、不去回应、不去执行那个剧本。

我当时想到的比喻：认知解离，是给你的大脑装一个来电识别。你看到是骗术的号码，你不接，或者接了也不转账。

04 运动：真的比吃药好使

汪瞻老师说了一句话，我特意标了三颗星：

"运动鞋胜过百忧解。"

他的原话是：每周运动3次、每次45分钟，在预防抑郁复发方面，效果优于单纯药物治疗。

他还给了一个运动清单——降低全因死亡率最有效的三项：

• 挥拍运动（网球、羽毛球等）
• 游泳
• 拉伸（包括太极、八段锦）

他说这三项运动的共同点是"张开迷走神经，打开心胸才叫开心"——不是练肌肉，是练神经系统。

我当时看了这组数据，心里有一个感受：我们在抑郁症科普里很少听到这类信息。大部分时候我们听到的是"你要开心点"、"想开一点"。没有人告诉你：去打球、去游泳、去拉伸，这个效果比百忧解好。

所以汪瞻老师讲到这里的时候，我突然理解了他为什么要签售那本书。《拥抱那只黑狗：抑郁疗愈指南》——他把专业的东西翻译成了普通人能用的东西，而不是停在学术论文里。

05 3C模型：把麦克风递给"你"

Catch（捕捉）→ Check（检查）→ Change（改变）

汪瞻老师说，这个模型之所以有效，不是因为它复杂，而是因为它做了一件事：给被抑郁声音盖住的那个"你"，一个说话的机会。

Catch：捕捉那个负面想法。问自己"我在想什么"。
Check：问自己，这是事实，还是大脑的剧本。
Change：换一种讲法，让"你"来说这句话。

我后来和自己复盘了一下，发现抑郁的时候，"你"的声音很小，大脑的声音很大。3C模型做的事，其实就是调音——把大脑的音量关小一点，把"你"的音量开大一点。

不是什么高深的技术，但是真的给人一个出口。

今天带回去的一件事：

下次再听到脑子里那个"我不行"的声音，先用认知解离说出来："我正在产生一个'我不行'的想法。"

然后问自己：这是事实，还是剧本？

来源：汪瞻「自愈3C模型」——《拥抱那只黑狗：抑郁疗愈指南》

武志红老师在中国心理学界的影响力无需多言。这次他讲的方向是深层心理学，围绕人格与关系展开，金句密集，现场听众的接龙非常活跃。

他有一句话我印象很深："很多人终其一生，都在关系中寻找自己从未得到过的确认。" 这种对关系本质的穿透力，是武志红一贯的特点。

※ 2026年5月24日下午，博鳌大会现场观察记录。本场无PPT资料，以上为个人学习记录，侵权则删。